随着现代生活中高糖饮食的普及，肥胖、糖尿病等代谢类疾病的发病率不断攀升。控制糖分的摄入成为保持健康和保持身材的必经之路。以下是三天控糖减肥食谱图，无需刻意减少食量，只要注意控制食物中的糖分，便可轻松减肥。
第一天：早餐
A. 火腿鸡蛋卷（煎1~2个蛋黄加入切碎的火腿和洋葱，表面撒上一些乳酪，用锡纸包裹成卷状，放入烤箱中，火力 180，烘烤 8 分钟）
B. 燕麦粥（燕麦、奶、水、无糖酸奶）
C. 烤红薯（切成小块，用烤箱烤至熟，撒上少量肉桂粉）
午餐
A. 鸡肉沙拉（生菜、火腿片、番茄、黄瓜、鸡胸肉）
B. 红烧鱼（用自行添加的红烧酱汁烹饪）
C. 咸肉豆腐汤（咸肉切片、豆腐切块，加入清水、葱姜煮开，加盐、味精、香菜调味）
晚餐
A. 无麸质煎饼（用豆腐渣、鸡蛋、干芝麻、青菜等食材做成）
B. 冬瓜瘦肉汤（冬瓜切块、瘦肉切片，清水、葱姜煮开，调味）
C. 番茄海鲜意粉（用全麦意粉煮熟，配上番茄、洋葱、虾仁、蛤蜊等配料）
第二天：早餐
A. 香蕉小米粥（小米、水煮开，香蕉切片加入拌匀）
B. 烤鸡胸肉三明治（烤制鸡胸肉切片、生菜、番茄、黄瓜加入烤面包中，涂上无糖花生酱）
C. 茶碗蒸（用鸡蛋、虾仁、葱姜、水、盐煮熟）
午餐
A. 烤三文鱼沙拉（生菜、番茄、黄瓜、切片三文鱼配上橄榄油酱汁）
B. 青椒炒鸡蛋（青椒切片、鸡蛋打散，清炒）
C. 绿色汉堡（用素肉饼、白菜、酱汁等制作）
晚餐
A. 番茄牛肉粥（大米、水、牛肉、番茄、盐、葱姜一起煮）
B. 木耳炒鸡蛋（木耳泡发切片、鸡蛋打散，炒熟）
C. 蘑菇炒鸡肉（蘑菇、鸡肉、洋葱、蒜蓉炒熟）
第三天：早餐
A. 奶香杏仁燕麦粥（燕麦、奶、水、杏仁加热拌匀）
B. 烤鸡肉早餐卷（用烤鸡肉、鸡蛋卷、洋葱、青椒、生菜制作）
C. 芝士烤土豆（切成薄片的土豆，拌入一些碎芝士，放入烤箱烤至金黄色）
午餐
A. 糖醋鲤鱼（加入自行制作的无糖糖醋酱汁烹饪）
B. 红烧茄子（茄子切块、猪肉切片，加入自制红烧酱汁烹饪）
C. 香煎鸡腿肉（用鸡腿肉切条，加入盐、黑胡椒粉煎至金黄色）
晚餐
A. 香菇红烧鸡翅（大型香菇、鸡翅、洋葱、胡萝卜烹饪，加上自制红烧酱汁）
B. 青菜瘦肉汤（青菜切菜，瘦肉切片，加入清水、葱姜烹煮）
C. 野生菌炒蛋（蘑菇、杏鲍菇等野生菌拌入鸡蛋炒熟）
通过三天的食谱，不仅可以在减肥的同时控制体内糖分的累积，而且这些低糖菜肴口感丰富、美味可口。拒绝高糖、过度摄入的饮食生活，坚持低糖饮食，从此拥有一个健康又好身材的你。