高血糖是一种常见的代谢性疾病，在保持健康的生活方式上，饮食调理扮演了很重要的角色，虽然运动可以帮助降低血糖，但有些人因身体原因不适合进行强度运动，那么不运动怎么降血糖呢？让我们来看看以下的饮食调理方法。
1. 控制碳水化合物摄入量
碳水化合物是以葡萄糖为主的食物，如：面包、面食、米饭、果汁、糖果等，因此，想要控制血糖，就需要减少摄入这类食物的量。建议以低GI值的食物为食，GI值是食物中的碳水化合物会导致血糖升高的速度，可以选择全麦面包、荞麦、苹果等食物，以帮助控制血糖。
2. 增加蔬菜摄入量
蔬菜含有维生素、纤维素和水分，可降低血糖和胰岛素浓度，降低胰岛素抵抗，建议每餐中摄入足量的蔬菜。选择含淀粉少且红、绿、黄色的蔬菜，如：芦笋、西兰花、菜花、胡萝卜、青椒、菜心等，以获得足够的营养。
3. 摄入足量的优质蛋白质
优质蛋白质来源包括：鱼类、瘦肉、禽肉、蛋类、豆类和坚果等，这些食物含有丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，有利于控制血糖和降低胰岛素抵抗，而且对身体也非常有益。
4. 少量分餐，多餐少吃
减少单次饮食量，多进行间歇性进食，有助于控制血糖。每次吃饭应该以蛋白质为主，在此基础上增加足量的蔬菜和少量低GI值的碳水化合物。不要等到感到饥饿后再进食，应该随时保持小饱状态。
5. 选择有机食品
有机食品更好的选择是为了避免食品中添加的化学物质加速血糖升高，有机肉类更健康且营养价值更高，有机蔬菜也没有化学农药，安全放心。
6. 控制食用糖分
人体的糖分可通过食物和胰岛素自行合成，因此，为了控制血糖，不应食用过多的糖分。
如果你在日常生活中无法进行强度运动，并想控制你的血糖，试试上述饮食调理方法，它们将有助于你控制血糖稳定，同时也更加健康。