不管是健康人还是糖尿病患者，血糖水平的变化都是常见的现象。虽然饭前血糖水平高低因个体差异而异，但长期饭前血糖升高却可能暗示著体内存在食物摄入、胰岛素分泌或其他代谢异常的问题。
吃饭前血糖升高的原因有哪些？
1. 胰岛素耐受性
胰岛素耐受性是一种代谢障碍，与肥胖、脂肪肝、缺乏锻炼等生活习惯密切相关。胰岛素耐受性是一种逐渐进展的过程，由于胰岛素对组织的作用受到抑制，导致血糖水平长期升高。
2. 饮食不当
高糖、高脂、高盐的饮食，过度饮酒，不正常的饮食结构等，这些都可能导致长期饭前血糖升高。特别是像甜点、可乐、薯条、炸鸡等高热量、高食欲的食品，如果长时间不节制，就会严重影响身体健康。
如何控制饭前血糖升高？
1. 饮食控制
在饮食方面，要控制糖分、油脂、盐分的摄入，增加膳食纤维、蔬菜、水果以及家禽、豆类、鲜奶、坚果等蛋白质来源的摄入。
2. 科学锻炼
运动是减少饭前血糖的重要手段之一。中等强度运动可以提高肌肉的糖原贮存，加强胰岛素的敏感性，帮助机体分解脂肪，控制血糖水平。
3. 多方位睡眠
不合理的生物钟、失眠、长期熬夜等，都可能导致胰岛素分泌异常、胰岛素抵抗增加、血糖升高。保持规律的作息和充足的睡眠对于控制血糖非常重要。
长期不控制饭前血糖，不仅加重了身体负担，更会增加患上许多疾病的风险。因此，保持健康的饮食习惯、规律的锻炼以及足够的睡眠，在日常生活中必不可少！