糖尿病已经成为了现代社会中较为严重的慢性病，而糖尿病三高人群更需要重视饮食，控制食谱，让自己的身体得到更好的管理和治疗。下面就为大家分享糖尿病三高人食谱。
早餐推荐
早餐作为整个一天的起始，应该是热量和营养的重要来源。糖尿病三高人需要避免过多的油脂和糖分，以下食谱供大家参考：
- 燕麦粥、蛋白质类食品、鲜果蔬：燕麦又名山荞麦，在细节上比一般荞麦粗壮，燕麦粥可有效降低胆固醇，有助于控制糖尿病三高人的血糖水平。
- 鲜奶+全麦食品：鲜奶富含钙质，而全麦食品又含有大量的膳食纤维，有利于消耗能量，同时还可以控制血糖。
- 蒸蛋、水果和全麦面包：蛋白质可以保持饱腹感，水果和全麦面包则具有良好的膳食纤维，帮助维持血糖平稳状态。
午餐推荐
午餐是我们每日饮食中控制血糖最难的一餐，因为此时工作需要能量，寻找膳食选择很重要。以下是一些适合糖尿病三高人的午餐选择：
- 荤素搭配：选用尽量少的油炸食品或者糖含量少的食品。
- 全麦面条和面包片、蔬菜和蛋白质类食品：全麦面条是降低三高人血糖最为有效的营养素之一，而蔬菜可以补充维生素和矿物质。
- 煮鱼和蔬菜：鱼包含丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于三高人血脂和血糖的控制。
- 黑米饭、白菜、鸡胸肉：黑米富含维生素和氨基酸，摄入后能够有效降低三高人的血糖和胆固醇。
晚餐推荐
由于到了晚上，新陈代谢开始进入缓慢状态，容易出现饥饿感，需要快速补充能量来源，但也需要注意仍然要控制量和质，以下是一些晚餐选择建议：
- 麻辣火锅：可以摄入多种蔬菜和肉类的同时，锻炼口腔里的细胞，增强消化能力。
- 豆腐炖肉：豆腐本身富含营养，可以促进三高人的新陈代谢，而炖肉则可以提供营养、蛋白质和饱腹感。
- 蒸鱼和蔬菜：青菜可以为身体提供丰富的纤维素和维生素，而鱼肉则是三高人的良好选择，可以提供蛋白质和不饱和脂肪酸。
小吃推荐
对于糖尿病三高人，平时的小吃选择也需要控制，建议多多尝试一些低热量、低脂肪和低糖分的食谱，有以下几种建议：
- 蔬菜沙拉：多色蔬菜组成的沙拉，撒上自制沙拉酱，能够提供丰富营养的同时，可以有效地控制胃部膨胀。
- 牛奶和全麦饼干：牛奶中富含钙质，而全麦饼干则富含膳食纤维，多吃可以刺激肠胃蠕动，促进新陈代谢。
- 水果拼盘：水果具有丰富的维生素，有着良好的抗氧化性，选择低糖分的水果，可以有效地控制三高人的胰岛素。
总的来说，糖尿病三高人的饮食控制很重要，需要注意摄取量、选择膳食和配餐安排等多方面的问题，但是我们可以根据自己的口味习惯和实际需要，适当调整食谱，制定科学的营养计划，保障身体的健康。相信通过注意饮食和生活习惯的调整，我们可以更好地抗击糖尿病三高，并且更加健康地生活！