随着生活节奏的不断加快和城市化进程的不断推进，高血糖的人群逐年增加。高血糖是一种常见的代谢性疾病，也是一种需要长期管理和控制的慢性疾病。饮食对于高血糖患者来说极为重要，本文将为您介绍高血糖人群的饮食健康法。
饮食宜忌
饮食是高血糖患者控制血糖的重要手段之一，正确的饮食习惯不仅能够加速血糖的降低，还能够减轻高血糖引起的其他合并症。以下是高血糖患者饮食宜忌：
宜吃
- 高纤维食物：如蔬菜、全麦面包、豆类等，能够减慢食物消化速度，帮助控制血糖。
- 低脂肪食物：如鸡肉、鱼肉、牛肉等，能够满足身体对蛋白质的需求，但不会引起脂肪的堆积。
- 水果、植物油：水果富含丰富的维生素和矿物质，能够增强身体的抵抗力；植物油中富含不饱和脂肪酸，对身体健康大有裨益。
忌吃
- 高糖高脂食物：如糖果、巧克力、饼干等，含有大量的糖分和脂肪，容易引起血糖的急剧升高。
- 高卡路里食物：如蛋糕、冰激凌、巨无霸汉堡等，含有大量的热量，不利于减轻体重。
- 饮料：如碳酸饮料、果汁等，含有大量的糖分，容易引起血糖的剧烈波动。
饮食三原则
高血糖人群饮食的三原则为：
适量饮食
高血糖患者饮食要控制总热量的摄入量，保持合理的体重。适当增加膳食纤维摄入量，有助于血糖的控制，并预防便秘。
规律进食
高血糖患者应该逐渐普及六餐观念，规律进食，并间隔3-4小时进食，这是为了尽量保持血糖的稳定性。餐后不要再用卡路里较高的小食品替代正餐，以免再次释放糖分，影响血糖稳定。
选择低GI食物
选择低GI值的食物，有助于患者更好地控制血糖。低GI值食物包括：全麦面包、燕麦、藜麦、苹果、橙子、番茄等。
高血糖饮食经验
高血糖饮食并不是所有人都能轻松掌握的技能，以下经验分享可能会对患者们有所帮助：
1.掌握份量
为了更直观地控制饮食的份量，可以量杯把自己的食量掌握住。
2.多喝水
多喝水不会导致血糖的剧烈波动，饮食中水分的足量摄入有助于良好的新陈代谢，帮助身体新陈代谢废物的排出。
3.不要挑食
高血糖患者饮食有些限制，但不代表要总是在同一种食物上流连忘返。可以适当的探索新品种，寻找适合自己口味的低GI值食物。
4.客观评估血糖数据
控制饮食和血糖紧密相连。需要高血糖患者时而检查血糖值，客观评估受控情况，避免洋洋自得，或者妄自菲薄。
高血糖饮食虽有不少限制，但随着现代化繁荣的进程，越来越多的高血糖患者掌握到了科学合理的高血糖饮食方法，较为轻松地降血糖，控制高血糖。如果能够时刻保持有规律的生活，患者可以摆脱高血糖带来的影响。我们不仅需要掌握科学的高血糖饮食原则，更需要做好心理和情感的App公司和导师，对自己的身体，情感和事业坚定自信，做到对生活有信心和对治疗高血糖科学的态度。