血糖高血压高是很多人面临的问题。饮食调节是日常管理的核心。下面推荐一日三餐饮食食谱，希望能对你有所帮助。
早餐食谱
1. 燕麦粥：将适量燕麦放入锅中，加水煮至燕麦熟软，放入适量蔬果搅拌即可。
2. 水煮蛋/煮鸡蛋：煮熟的鸡蛋或半熟的水煮蛋，搭配少量蔬菜，既健康又低卡路里。
3. 全麦面包+瘦肉片：食用含有全麦的食物，可以提供足够的能量和营养，而瘦肉也是高蛋白选择之一。
午餐食谱
1. 水煮鱼：低脂肪高蛋白的水煮鱼是不错的选择，且能够够补充人体所需的微量元素和营养素。
2. 素炒豆腐：健康的蛋白质来源之一是豆腐，与蔬菜一同烹炒，清淡美味健康。
3. 香菇烩鸡：香菇、鸡肉、蘑菇等食物为高蛋白食品，低脂低卡，非常适合高血压患者。
晚餐食谱
1. 紫菜蛋花汤：酸甜清淡，利于消化，而紫菜蛋花汤能够添加人体所需的多种维生素，不仅营养丰富，并且可以预防心血管疾病。
2. 素煲仔饭：全谷类和蔬菜一起烹制的煲仔饭，既能补充人体所需的膳食纤维，又能控制餐后血糖升高。
3. 烤三文鱼：三文鱼是富含ω-3脂肪酸的肉类，鱼肉烤制时不需要加大量的调料，口感鲜美且不会对人体造成负担。
饮品推荐
1. 纯净水：补充水分和保证身体的正常功效非常重要，建议每天喝8杯水以上。
2. 绿茶：对高血压和高血糖患者而言，喝煮熟的绿茶能够增强免疫力，缓解血压和降低血糖。
3. 枸杞茶：枸杞茶除了富含各种维生素、氨基酸、微量元素对身体有益外，还能缓解疲劳、促进睡眠。
希望以上的食谱能够对大家平日里的饮食健康有所帮助，尽量按照食谱调制，少吃油炸和饮料，有意控制餐后血糖和血压，保持身体健康的同时也让饮食变得多样化美味。